Często słyszysz: „musisz bardziej wierzyć w siebie”? To nie do końca prawda. To nie motywacyjne hasła ani puste powtarzanie „dasz radę” sprawiają, że osiągasz cele. Psychologia pokazuje, że nie sama wiara, a poczucie skuteczności decyduje o tym, czy podejmiesz działanie i czy je doprowadzisz do końca. W artykule wyjaśniam, czym ono naprawdę jest i jak je wzmacniać w codziennym życiu.

Wciąż czujesz, że nigdy nic nie robisz wystarczająco dobrze? Twój wewnętrzny krytyk może wynikać z tzw. schematu nadmiernych wymagań. Wytłumaczę Ci, czym jest ten schemat, jak objawia się w codziennym życiu i jakie ma konsekwencje dla Twojego samopoczucia. Znajdziesz tutaj praktyczne wskazówki - od łagodzenia oczekiwań wobec siebie, przez unikanie myślenia czarno-białego, po sposoby celebrowania małych sukcesów. Zrozum, dlaczego bycie surowym wobec siebie nie przynosi efektów, których potrzebujesz i jak krok po kroku wprowadzać zmiany, które naprawdę działają.

Codzienna troska o relacje - z partnerem i ze sobą - nie musi oznaczać wielkich gestów czy poważnych rozmów. Czasem to właśnie drobne, niewerbalne sygnały, czyli mikrogesty, budują najtrwalsze więzi i poczucie bliskości. W artykule odkryjesz, czym są bids for connection i dlaczego są tak ważne, a także poznasz proste, praktyczne sposoby na wprowadzanie tych czułych gestów do swojego życia. Jeśli chcesz wzmocnić swoje relacje i nauczyć się kochać siebie bardziej - zapraszam. 

Czasem masz wrażenie, że Twoja cierpliwość się kończy, a decyzje, które rano były oczywiste, wieczorem stają się zbyt trudne? To nie przypadek - to efekt zużycia energii psychicznej. W tym artykule pokazuję, czym jest energetyczny model kontroli, jak działa „mięsień samokontroli” i dlaczego czasem czujemy, że wszystko nas przerasta. Znajdziesz tu nie tylko wyniki badań, ale też praktyczne sposoby, jak dbać o swoje zasoby i lepiej zarządzać sobą na co dzień. Przeczytaj, jeśli chcesz odzyskać wpływ - z większą łagodnością i świadomością.

W świecie, który uczy mężczyzn działania i premiuje efektywność… chcę pokazać, że journaling nie jest tylko dla kobiet. Że dla mężczyzny może być prostym, codziennym rytuałem, który wspiera odporność psychiczną, porządkuje myśli i daje poczucie wpływu - tak bardzo potrzebne w dzisiejszych czasach. Zobacz, jak możesz wspierać mężczyzn w drodze do większej samoświadomości - z pomocą dziennika stworzonego z uwzględnieniem męskiego spojrzenia, potrzeb i wartości.

Mental load to Twoje życie za kulisami, to zarządzanie wszystkim w tle - To nie tylko fizyczna praca, którą wykonujesz, ale cała niewidzialna, cicha praca umysłowa i emocjonalna, która dzieje się w Twojej głowie i dla innych.

Czujesz, że często stawiasz potrzeby innych ponad swoje? Że poświęcasz się, ale w środku rośnie zmęczenie i pustka? Opowiem Ci, czym jest schemat samopoświęcenia, jak rozpoznać, kiedy on działa w Twoim życiu i - co ważniejsze - jak zacząć wprowadzać małe zmiany, które pozwolą Ci zadbać o siebie bez poczucia winy.

Masz wrażenie, że to, co dzieje się w Twoim życiu, wymyka się spod kontroli? A może przeciwnie – czujesz, że to Ty trzymasz ster i podejmujesz decyzje, które mają realny wpływ na Twoją codzienność? To, jak postrzegasz źródło swojego wpływu – wewnątrz siebie czy na zewnątrz – ma ogromne znaczenie dla Twojego dobrostanu psychicznego, motywacji i odporności na stres. Psychologia nazywa to Locus of Control – czyli umiejscowienie kontroli.

Czy naprawdę musisz być zawsze silna, zajęta i perfekcyjna? A może to tylko wewnętrzny przymus, który przyjął formę codziennych „muszę” i „powinnam”? Przeczytaj o zjawisku musturbacji – koncepcji psychologicznej, która pokazuje, jak schematy myślenia wpływają na nasze emocje, decyzje i dobrostan.

Skąd bierze się Twoja pewność siebie – lub jej brak? Twój styl przywiązania może mieć na to większy wpływ, niż myślisz. Przeczytaj o tym, jak wczesne doświadczenia kształtują Twoje poczucie własnej wartości i dowiedz się, co możesz zrobić, aby budować pewność siebie w bardziej świadomy sposób.

Już dzisiaj zapraszamy Cię na OTULAJĄCY ciało, umysł i duszę kobiecy wyjazd. Co czeka na Ciebie podczas Letniego Zatrzymania? Pierwsze w Polsce profesjonalne warsztaty punch needle, codzienny kontakt z ciałem, kobieca sesja zdjęciowa, górskie wędrówki, warsztaty rozwojowe, sesje journaling’u, taniec intuicyjny i wiele więcej… | 29 maja - 1 czerwca 2025 | Dolina Harmonii, Kopaniec, Góry Izerskie

Samowspółczucie uczy akceptacji, życzliwości i wytrwałości. Nie zachęca do bierności, ale do podejmowania świadomych decyzji w obliczu bólu, trudności czy cierpienia (których każdy z nas może doświadczać na swój sposób). Zamiast wkurzać się na własną bezsilność, mieć dosyć smutku czy frustrować brakiem cierpliowości - uznaj to przez co przechodzisz i zadaj sobie pytanie: „Co pomoże mi zmniejszyć mój ból?”

Wszyscy w coś gramy. Gramy w relacje międzyludzkie. Taką teorię przedstawił już w latach 50. XX wieku Eric Berne. Aktualna wtedy, aktualna i dziś. Bez względu na to, co robisz i kim jesteś, masz do czynienia z ludźmi. Analiza Transakcyjna daje nam klucz do zrozumienia naszych relacji, pokazując, jak nasze przeszłe doświadczenia i aktualne postawy wpływają na obecne interakcje. W tym artykule podcastu zagłębiamy się w teorie Berne’a, aby lepiej zrozumieć dynamikę naszych kontaktów i jak możemy je ulepszyć. Odkryjesz narzędzia do bardziej świadomego życia w relacjach.

"Dlaczego nie mogę być taka, jak inni?", "To nie miało się tak skończyć!", "Kiedy to wszystko zaczęło się psuć?" - to tylko przykłady myśli, które mogą stać się ruminacjami, uprzykrzającymi spokój w Twojej głowie. Czym są? Dlaczego się pojawiają? Do czego prowadzą? Jak sobie z nimi poradzić? O tym dzisiaj - zapraszam do czytania. 

Dowiedz się, jak optymizm, akceptacja, poszukiwanie rozwiązań oraz inne kluczowe elementy mogą wspierać Cię w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi i osiąganiu satysfakcji. Odkryj, jak te filary mogą pomóc Ci kreować życie pełne wyzwań, ale także radości i spełnienia.