SFERA ŻYCIA | Jak rozumieć syndrom oszusta i jak sobie z nim poradzić?

Czym jest syndrom oszusta i jak sobie z nim poradzić?

Czy kiedykolwiek czułaś, że twoje obecne miejsce w życiu jest wynikiem czystego przypadku i szczęścia, a nie twojej ciężkiej pracy i kompetencji?

Czy ten pomysł kiedykolwiek stał się tak uciążliwy, że zaczęłaś postrzegać siebie jako oszusta?

Cóż, nie jesteś sama. Ten sposób myślenia ma nazwę: syndrom oszusta. Chociaż syndrom oszusta był najczęściej kojarzony z marginalizowanymi grupami społecznymi, badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat wykazały, że jest to znacznie szerszy problem – to problem społeczny.

Są pewne rzeczy, które możemy zrobić jako jednostki, aby przezwyciężyć tego rodzaju piętno i żyć raczej satysfakcjonującym życiem, ale najpierw zapoznajmy się ze zjawiskiem, ponieważ jest to pierwszy krok do jego przezwyciężenia.

OBJAŚNIENIE SYNDORMU OSZUSTA

Syndrom oszusta to idea, że twój sukces w życiu wynika wyłącznie z czystego szczęścia, przypadkowych okoliczności lub czyjegoś błędu, a nie z twoich kompetencji, talentu, ciężkiej pracy czy kwalifikacji.

Po raz pierwszy został rozpoznany jako wzorzec behawioralny przez psychologów Pauline Rose Clance i jej koleżankę Suzanne Imes już w 1978 roku. Ich początkowa teoria głosiła, że jedynymi dotkniętymi tym zespołem były kobiety. Ich zdaniem przyczyną tego było ukrywanie się we wczesnej dynamice rodziny i społecznych stereotypach seksualnych.

Wkrótce odkryto, że ten sam wzorzec behawioralny i poznawczy występuje wśród różnych rodzajów mniejszości: grup mniejszości rasowych i etnicznych, osób niepełnosprawnych, imigrantów itp.

Nadmierny perfekcjonizm, zwątpienie w siebie, niskie poczucie własnej wartości: ten stan umysłu sprawia, że myślisz, że cokolwiek robisz, jest niewłaściwe.

Czujesz, że albo nie jesteś wystarczająca, albo przesadzasz w drugą stronę - czujesz, że sama jesteś wymyślonym kłamstwem i że prędzej czy później ktoś się dowie, a twój świat runie ze wstydu i upokorzenia jak domek z kart.

Na szczęście nie jest to prawdą, ale ten rodzaj samoograniczających przekonań ma swoje własne podłoże społeczne i osobiste.

Niezależnie od tego, czy są to głęboko zakorzenione stereotypy społeczne dotyczące pewnych grup ludności, czy sposób, w jaki się urodziłaś i wychowałaś, dobrą wiadomością jest: można rozpoznać, zracjonalizować i przezwyciężyć te obciążające idee.

WZORCE I MANIFESTACJE SYNDROMU OSZUSTA

Oto niektóre z najczęstszych „objawów” zespołu oszusta. Czy rozpoznajesz którekolwiek z nich we własnym (lub u kogoś, kogo znasz) zachowaniu?

CIĘŻKA PRACA I NADMIERNA STARANNOŚĆ

Większość ludzi cierpiących na syndrom oszusta ciężko pracuje. Nie tyle dlatego, że im się to podoba, czy dlatego, że są „pracoholikami”, ale po to, by ukryć swoją „niekompetencję”.

CZUCIE SIĘ JAK OSZUST

Udało Ci się (zdobyłaś dobrze płatną pracę, zdobyłaś tytuł, wygrałaś nagrodę itp.), ale to wszystko kłamstwo. To było albo czyjeś zaniedbanie, albo fakt, że jakoś udało ci się wszystkich „oszukać”.

SŁUŻALCZE ZACHOWANIA

Według Clance'a i Imesa osoby cierpiące na syndrom oszusta mają początkowe przekonanie, że nie są błyskotliwe ani mądre, dlatego często sięgają po urok, spostrzegawczość i inne służalcze zachowania, ponieważ wierzą, że to jedyny sposób do przekonania swojego rozmówcy/autorytet.

Może to przybierać różne formy. Od przyjmowania nieprzyzwoitych ofert po słuchanie o uczuciach i osobistych problemach drugiej osoby lub pomaganie jej w innych projektach, które nie mają z tobą nic wspólnego.

LĘK SIĘ, ŻE TWOJA „NIEKOMPETENCJA” ZOSTANIE ODKRYTA

Wszystko, co robisz, zasadniczo kręci się wokół ukrywania swojej „niekompetencji”. Ciężko pracujesz, oczarowujesz swoje otoczenie i wymyślasz różne „strategie ukrywania niekompetencji”, ponieważ ciągle boisz się, że w każdej chwili Twoja „głupota” lub „niezdolność” mogą zostać odkryte.

DEWALUACJA SWOICH WYSIŁKÓW I WARTOŚCI

Złe samopoczucie z powodu dostawania wynagrodzenia za swoją pracę, obniżanie wymagań, oferowania wykonywania rzeczy za darmo, bycia dostępnym dla innych za wszelką cenę i wiele innych zachowań związanych z brakiem szacunku dla samego siebie też należą do szeregu przejawów syndromu oszusta.

RODZAJE "OSZUSTÓW"

W swojej książce „The Secret Thoughts of Successful Women”, autorka i ekspert w dziedzinie syndromu oszusta, Valerie Young, opisuje 5 typów osób cierpiących na ten samodestrukcyjny syndrom.

EKSPERCI

„Muszę znać każdą pojedynczą informację, zanim zacznę cokolwiek robić”.

„Muszę spełnić wszystkie kryteria ogłoszenia o pracę, jeśli mam aplikować”.

„Nie chcę zadawać pytań ani zabierać głosu w kontekście grupowym (np. podczas spotkań), ponieważ sprawi to, że będę wyglądać na głupią i niewykształconą”.

PERFEKCJONIŚCI

„Bez względu na to, jak drobny błąd, to dobra okazja, by zakwestionować swoją wartość i kompetencje.”

„Nieosiągnięcie wszystkich wyznaczonych celów okazuje się być kolejną dobrą okazją do zakwestionowania swojej wartości i umiejętności.”

„Ciągła potrzeba zadawania sobie pytań czai się na każdym rogu.”

NATURALNI GENIUSZE

„Jeśli jesteś utalentowana i masz zamiar wykonywać tę pracę, nie powinnać mieć problemów z wykonaniem żadnych zadań.”

„Jeśli musisz włożyć wysiłek, to dowodzi, że jesteś oszustem.”

SOLIŚCI

„Proszenie o pomoc dowodzi, że jestem oszustem”.

„Tylko pracując w pojedynkę mogę wyglądać na nie porażkę. W przeciwnym razie wszyscy pomyślą, że po prostu przyczepiam się do innych”.

SUPERWOMEN

„Muszę pracować ciężej niż ktokolwiek inny, aby udowodnić, że nie jestem fałszywa”.

„Muszę też odnieść sukces we wszystkich moich wysiłkach, w przeciwnym razie wyjdę na oszusta.

DLACZEGO TAK SIĘ DZIEJE?

Psychologia rzadko oferuje liniowe, proste odpowiedzi. Zazwyczaj przyczyny naszych zachowań, nawyków i przekonań są wieloczynnikowe. Oznacza to, że kilka źródeł definiuje i kształtuje to samo zjawisko.

Według najnowszych badań wskaźniki rozpowszechnienia objawów zespołu impostora były najwyższe wśród mniejszości etnicznych.

Występował równie często wśród mężczyzn i kobiet, we wszystkich grupach wiekowych: zarówno nastolatków, jak i dorosłych ekspertów. Według tych samych badań zespół oszusta często współwystępuje z lękiem i depresją. Wiąże się to również z osłabioną satysfakcją z pracy, wydajnością i wypaleniem.

Inni autorzy, jak ci, o których wspomnieliśmy wcześniej, przypisują występowanie syndromu oszusta współczesnej presji społecznej. Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że syndrom oszusta pojawia się z powodu sposobu, w jaki zostaliśmy wychowani – przez internalizację komunikatów warunkujących. „Jedynym sposobem, abym była kochana, jest osiągnięcie sukcesu”.

Prawda jest taka, że prawdopodobnie wszystkie te czynniki łączą się, tworząc niepewne, niespokojne osoby, które wierzą, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy, ale tylko wystarczająco dobrzy w oszukiwaniu innych ludzi, by uwierzyli, że są wystarczająco dobrzy.

Syndrom oszusta jest jak życie w toksycznym poczuciu winy za kłamstwo, którego nigdy nie powiedziałaś. Dlatego tak ważne jest działanie. Uwolnij się od starych narracji i zidentyfikuj, kim naprawdę jesteś.

JAK PORADZIĆ SOBIE Z SYNDROMEM OSZUSTA?

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć syndrom oszusta. Świadomość problemu jest pierwszym krokiem w procesie. Zaakceptuj swoją rzeczywistość i działaj w kierunku zmiany na lepsze.

UZNAJ I PRZEFORMUJ SWOJE MYŚLI

Radzenie sobie z trudnymi myślami, takimi jak te, które definiują syndrom oszusta, może być trudne. Dlatego często je zaniedbujemy, odkładamy na bok. Poświęć chwilę i pozwól tym myślom zaistnieć w twoim umyśle. Jak brzmią?

Bardzo często jedyną różnicą między osobami, które nie mają tego syndromu, a osobami, które go mają, jest sposób podejścia do wyzwań.

Odróżnienie konstruktywnej krytyki od toksycznej krytyki może mieć kluczowe znaczenie dla sposobu, w jaki postrzegasz siebie, ponieważ pozostawia Ci wystarczająco dużo miejsca do wyboru, czy chcesz na nią zareagować, czy przejść dalej.

Brak wiedzy, jak coś zrobić, potrzeba wyjaśnienia lub osobista niepewność w określonym temacie nie są oznakami nieprofesjonalizmu, braku inteligencji lub oszustwa. Są normalną częścią każdego procesu uczenia się.

PODZIEL SIĘ UCZUCIAMI

Podzielenie się swoimi odczuciami ze swoim mentorem lub bliską Ci osobą może być bardzo pomocne. Da Ci to obiektywny wgląd w twoje prawdziwe zdolności, mocne strony i słabości. Gdy wyłożysz wszystkie karty na stół, stanie się to mniej przerażające i dziwne.

ŚLEDŹ SWOJE SUKCESY, MYŚLI I UCZUCIA

Użyj dziennika, aby śledzić swoje nastroje, myśli i uczucia. Może pomóc ci uzyskać wgląd w sposób, w jaki one zmieniają się i ewoluują w czasie, ale także możesz odkryć kilka przydatnych wzorców. Na przykład niektóre sytuacje mogą wywoływać poczucie bycia oszustem bardziej niż inne.

Możesz użyć swojego dziennika, aby uchwycić i śledzić dobre chwile.

Za każdym razem, gdy osiągniesz sukces, niezależnie od tego, jak niewielki on , napisz kilka słów o tym doświadczeniu. Jak się czułaś? Co zrobiłaś, żeby się tam dostać? Przeanalizuj sytuację tak realistycznie, jak tylko możesz.

ZAAKCEPTUJ NOWE MOŻLIWOŚCI, ALE WIEDZ, ŻE MOŻESZ TEŻ POWIEDZIEĆ „NIE”

Niektórzy ludzie, którzy cierpią na syndrom oszusta, zwykle mówią „tak” na wszystko, jako sposób na dewaluację swojego czasu, wysiłku lub wiedzy, podczas gdy inni unikają nowych i nieznanych możliwości.

Akceptowanie nowych możliwości daje szansę nauczenia się nowych rzeczy, zrozumienia siebie lepiej i po raz kolejny udowodnienia sobie, że możesz coś zrobić.

Jednocześnie uczenie się, kiedy, dlaczego i jak uprzejmie mówić „nie”, gdy jest to konieczne, pomaga budować szacunek do samego siebie. Spróbuj zrównoważyć te dwa działania.

PRZEKSZTAŁĆ NIEPOWODZENIE – NASTAW SIĘ NA ROZWÓJ

Ważną częścią zmiany naszych toksycznych nawyków i przekonań perfekcjonistów jest nauczenie się redefiniowania porażki.

Nie każda porażka prowadzi do sukcesu, ale sukces jest prawie niemożliwy bez porażki. Błędy pomagają nam się rozwijać, stać się odważniejszymi i silniejszymi. Pokonywanie ich daje nam wiele lekcji i możliwość rozwoju jako człowiek.

POZNAJ I ŚWIĘTUJ SWOJE WYGRANE

Stwórz listę wszystkich rzeczy, które kiedykolwiek osiągnęłaś w życiu. Wszystkie wyróżnienia, nagrody, podziękowania. Wymień wszystkie elementy – nie muszą być wszystkie związane z pracą. Możesz wymienić wszystko, co uważasz za osiągnięcie, bez względu na to, czy jest duże, czy małe.

Przeczytaj listę. Następnie przeczytaj ją ponownie, tym razem bardziej uważnie. Pamiętaj, jak się czułaś, kiedy osiągnęłaś te kamienie milowe. Usiądź z tym uczuciem.

Delektuj się tym. Zrobiłaś to wszystko. Świętuj, kim jesteś.

POROZMAWIAJ ZE SPECJALISTĄ

Jeśli sprawy naprawdę idą na marne i czujesz, że nie możesz ułożyć układanki, opcja skorzystania z profesjonalnej pomocy i rozmowy z terapeutą może Ci pomóc.

Pamiętaj, że taka wizyta to nie oznaka słabości, to oznaka rozwoju i inteligentnej zmiany.

REFLEKSJA NA KONIEC

Może to brzmieć jak nowa choroba XXI wieku. Syndrom oszusta uderza mocno we wszystkie grupy społeczne, prawie w równym stopniu. W zależności od kontekstu i ducha czasu niektóre grupy społeczne mogą być bardziej zagrożone niż inne. Jednak ból związany z niemożnością uwierzenia, że jesteś w stanie odnieść w życiu sukces, kochać i być kochaną, jest niezaprzeczalny.