Chcesz postawić w tym roku na siebie? Planujesz spisać swoje plany czy postanowienia i dążyć do ich realizacji przez kolejne 365 dni? Świetnie, że tu jesteś! Chciałabym Cię wesprzeć i odrobinę w tym pomóc!

Przyznam, że nigdy nie spisywałam postanowień noworocznych. Zawsze skłaniałam się bardziej ku planom i marzeniom. W tym roku jeszcze bardziej przechyliłam się w stronę intencji. Jak rozróżnić postanowienia od intencji? O tym opowiem niżej :)

Otwórz się na nowe i zastosuj takie praktyki, które pozwolą Ci aby noworoczne plany faktycznie były elementem Twojej codzienności nie tylko na początku ale przez cały rok.

 

Jak dobrze rozpocząć Nowy Rok? Najpierw pożegnaj się ze starym i zrób podsumowanie roku

Nie ustanowisz silnych intencji, jeśli będziesz operować ze złego miejsca. Jeśli więc zaczniesz ustalać swoje intencje na 2022 r. od myślenia o pragnieniach lub celach, których nie osiągnęłaś w 2021 r., dostaniesz tego więcej. 

Z drugiej strony, jeśli zaczniesz ustalać swoje intencje na 2022 rok po celebrowaniu, a nawet rozkoszowaniu się nauką, wzrostem, wygranymi i wspaniałymi doświadczeniami, które miałaś w zeszłym roku… dostaniesz też więcej takich rzeczy :)

 

DLATEGO ZACHĘCAM ABY ZROBIĆ PODSUMOWANIE ROKU.

Wiele z Was pisało do mnie, że po zrobieniu własnego podsumowania roku, zdziwiłyście się jak wiele osiągnęłyście, jak wiele lekcji wyciągnęłyście z minionego roku! Patrząc wstecz na ostatnie 12 miesięcy, bądź wdzięczna za otrzymane wyzwania.

To właśnie radząc sobie z przeszkodami uczymy się pokonywać to, co najtrudniejsze i odkrywamy odwagę potrzebną do dostosowania się do tego, czego naprawdę szukamy.

 

Jak odróżnić postanowienia od intencji?

Postanowienia noworoczne skupiają się raczej na celu, wyniku czy rezultacie. Mogę być potężne i motywujące do działania, ale mogą być też przytłaczające, co spowoduje że zapominamy o nich juz w lutym czy marcu. Dlaczego tak się dzieje?

Postanowienia są czarno-białe. Albo schudniemy 10 kg albo nie. Albo zarobimy określoną kwotę pieniędzy albo nie. Albo odniesiemy sukces albo nie. Przez to mogą przynieść efekt odwrotny od zamierzonego. Mogą prowadzić do rozczarowania i spowodować, że przestaniesz próbować osiągnąć zamierzone cele. 

Dla porównania intencje skupiają się na podróży, na procesie. Wykraczają poza określone cele. Intencje nie są po to, aby je osiągać ale raczej aby je kultywować i pielęgnować. Wymagają naszego zaangażowania. 

Postanowieniem może być zrzucenie 10kg a intencją świadome budowanie zdrowych nawyków, tak aby czuć się dobrze w swoim ciele.

Ja rozumiem intencje jak takie zobowiązania wobec siebie, które ciągną nas w kierunku życia, które nas inspiruje, życia którym chcemy żyć. Intencje mogą reprezentować nowy sposób życia, nowe podejście do pracy, relacji, samej siebie.

Intencje mogą inspirować określone cele lub nawyki, ale zawsze są większe niż jakikolwiek pojedynczy cel lub nawyk.

Intencje odnoszą się zarówno do tego, CZEGO chcemy i DLACZEGO tego pragniemy. Jeśli zależy Ci na dobrym zdrowiu, aby jak najdłużej móc obserwować dorastanie swoich dzieci i wnuków, to ta intencja może zainspirować Cię do odnalezienia ćwiczeń fizycznych, które polubisz, jedzenia, które będzie Cię wzmacniać i stylu życia, który zapewni Ci zdrowie. 

Warto jest mieć zatem zarówno INTENCJE jak i CELE.

Intencje będą wskazać nam właściwy kierunek, a konkretne cele pomogą nam zorientować się czy jesteśmy na dobrej drodze. 

 

 

JAK ZAPLANOWAĆ NOWY ROK - 7 KROKÓW, KTÓRE MOŻESZ WYKONAĆ

1. Określ co daje Ci najwięcej szczęścia, pasji i spełnienia 

Połącz wszystkie najszczęśliwsze elementy swojego życia, dodaj do tego marzenia, których spełnienie przyniesie Ci ogromną radość i energię. Odpowiedz sobie na pytania:

• Czym jest dla mnie pasja? Co daje mi nieopisane szczęście?

• Jak jest teraz? Co dobrego dzieje się i co dobrego mam w swoim życiu obecnie, co chcę nadal kultywować?

• Co nie idzie dobrze i gdzie mogę dokonać zmian? 

Tak się składa, że właśnie te pytania znajdują się właśnie na samym początku ćwiczeń rozwojowych w Dzienniku Autorefleksji. 

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zrozumieć co liczy się dla Ciebie najbardziej. Zaufaj sobie i zbuduj intencje na Nowy Rok bazując na tym, co przynosi Ci najwięcej szczęścia na co dzień. 

 

 

2. Stwórz swoją mapę marzeń

Jeśli chodzi o mapy marzeń, tak naprawdę nie mają one wielu zasad. Głównym celem jest stworzenie czegoś, co zainspiruje Cię do realizacji swoich marzeń i celów na co dzień. Niektóre mapy marzeń skupiają się na jednym pomyśle, podczas gdy inne patrzą na szerszą perspektywę tego, jak może wyglądać przyszłość. 

Równorodne praktyki umysłowe (takie jak wizualizacja) mogą zwiększyć motywację, pewność siebie, a nawet naszą wydajność.

W rzeczywistości w jednym z badań naukowcy odkryli, że u sportowców wizualizacja była prawie tak samo skuteczna jak ćwiczenia fizyczne.

Dlatego właśnie mapa marzeń może być ogromnym wsparciem na drodze Twojego rozwoju.

 

Jak może wyglądać mapa marzeń? 

• w formie tablicy / obrazu - Możesz kupić tablicę korkową i zrobić mobilną tablicę marzeń. Możesz przykleić grafiki na lodówce, czy stworzyć z nich kolaż w formie obrazu, który zawiśnie na ścianie, ale możesz też…

• zrobić to w formie zeszytu z ilustracjami i intencjami, który będziesz przeglądać przed spaniem. Wklejając zdjęcia obrazujące Twoje marzenia do notesu, będziesz mogła zawsze go ze sobą wszędzie zabrać. Pamiętaj jednak, aby często do niego zaglądać ;)

• dla bardziej technologicznych osób, proponuję tablicę na Pinterest - szczerze mówiąc to najszybszy sposób. Wystarczy, że znajdziesz obrazy, które Cię inspirują i zapiszesz je w jednym folderze. Możesz stworzyć rytuał, aby przeglądać swoją tablicę przed wyłączeniem komputera czy odłożeniem telefonu wieczorem. Możesz też stworzyć mapę marzeń w formie tapety na pulpit w komputerze czy wygaszacz ekranu.

 

Mapa marzeń - o czym pamiętać?

• Tablica marzeń powinna być w zasięgu Twojego wzroku, tak abyś często na nią spoglądała, aby inspirowała Cię do działania, motywowała do zmian i rozwoju.

• Zadbaj o to, aby była schludna i czytelna. Unikaj chaosu na tablicy marzeń, jeśli nie chcesz chaosu w życiu.

• Oprócz zdjęć i grafik pomocne mogą się również okazać wyrazy albo krótkie frazy / afirmacje, które dokładnie opisują Twoje marzenia np. wdzięczność, zdrowie, miłość, odwaga, wyobraźnia, kreatywność.

• Staraj się spoglądać na swoją tablicę chociaż przez parę sekund na początek i koniec dnia.

• Oglądając swoją mapę marzeń, staraj się poczuć emocje bezpośrednio związane z konkretnymi marzeniami. Badania pokazują, że obrazy które są w towarzystwie intensywnych emocji na dłużej zapadają nam w pamięci.

 

 

3. Podziel swoje marzenia i plany na części - wyznacz pierwszy krok

Nasze marzenia i plany często wydają się wielkie i wzniosłe - tak wielkie, że aż przytłaczające. Dlatego po stworzeniu swojej mapy marzeń z życiem, do którego aspirujesz, przyjrzyj się każdemu marzeniu i zastanów się czego potrzebujesz albo co musisz zrobić, aby je spełnić. Podziel swoje marzenia na mniejsze kroki albo określ nawyki, które powinnaś wypracować.  

Pomocne może być nawiązanie do znanej wszystkim metody wyznaczania celów, które są SMART, co oznacza, że są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone w czasie. Zasadniczo, metoda SMART zwraca uwagę na to, aby Twoje cele były jak najbardziej szczegółowe.

Im więcej detali, tym lepiej będziesz wiedzieć czego potrzebujesz i na jakim etapie jesteś. 

Przykład: marzenie, którym jest „przebiegnięcie maratonu” rozpocznij od wyznaczenia jednego celu jakim może być „przebiegnięcie 5km w czasie krótszym niż XX. 

 

4. Określ swoją motywację

Każda sesja określania swoich intencji, zapisywania marzeń i wyznaczania celów powinna zawierać choć trochę autorefleksji. Do wszystkiego, czego chcesz osiągnąć w tym roku / czy w życiu, powinnaś mieć konkretny powód. Twoja wewnętrzna motywacja pokaże Ci, czy faktycznie dążysz do odpowiednich rzeczy. 

Żeby ułatwić sobie jej znalezienie, wyznaczając intencje i cele, staraj się odpowiedzieć na te pytania:

• Dlaczego ten cel jest dla mnie tak ważny?

• Jak będzie wyglądało moje życie, jeśli będę podążać za tą intencją?

• Jak będzie wyglądało moje życie, jeśli nie uda mi się tego osiągnąć?

• Jakie dodatkowe korzyści osiągnę w rezultacie spełnienia tego marzenia?

• Czy i jak osiągnęłam podobny cel w przeszłości?

  

5. Znajdź jedno słowo / motyw na ten rok

Mając przed sobą swoją tablicę marzeń, listę swoich intencji i rozpisane cele, wybierz jeszcze jedno słowo lub frazę, którą chcesz zdefiniować nadchodzący rok.

Na przykład, być może twoim tematem jest „rozwój”,„uważność”, „celebracja”, „spokój” - możliwości jest całe mnóstwo. Postaraj się, aby to słowo spajało wszystkie Twoje plany. Aby jego znaczenie oddawało ważność Twoich marzeń. 

Zapisz je i trzymaj na widoku — w swoim planerze, na wygaszaczu ekranu lub nad biurkiem.

 

6. Zapisuj swoje intencje na początku każdego miesiąca

Tworzenie / uaktualnienie listy intencji każdego miesiąca może być szczególnie pomocne, jeśli Twoje wielkie cele można podzielić na etapy lub jeśli próbujesz wprowadzić do swojego życia nowe nawyki.

Na początku nowego miesiąca ponownie przyjrzyj się swoim rocznym celom lub motywowi tego roku i upewnij się, że twoje miesięczne plany są zgodne z ogólną wizją, jaką masz na cały rok.

 

 

7. Nie bój się wprowadzać zmian

Chociaż tablica marzeń jest wspaniałym narzędziem, które pomoże ci osiągnąć twoje cele, nie możesz po prostu usiąść i oczekiwać, że w magiczny sposób sprawi, że wszystko stanie się rzeczywistością.

Pomyśl o swojej tablicy marzeń jak o żywej istocie — zdzieraj, dodawaj lub zacznij od zera, jeśli masz na to ochotę. I bądź otwarta na różne warianty tego, co chcesz osiągnąć.

Na przykład: jeśli Twoim celem jest przejście na weganizm, nie bój się, jeśli po sześciu miesiącach okaże się, że bliżej Ci w stronę wegetarianizmu :)

 

Refleksja na koniec 

Masz swoją mapę marzeń? A może właśnie planujesz ją stworzyć?

Na koniec powiem tylko, że czasami nie zauważamy, że osiągnęłyśmy coś wspaniałego, ponieważ nie wygląda to dokładnie tak, jak myślałyśmy ;) Warto się nad tym zastanowić.

 

Jeśli zainteresował Cię ten temat, może zaciekawi Cię również artykuł na temat tworzenia własnej wizji na życie - przeczytasz go tutaj. 

Natomiast, jeśli odczuwasz lęk przed wprowadzaniem zmian, zajrzyj tutaj.