Czy posiadasz swój własny dziennik rozwoju i masz wypracowany codzienny nawyk pisania w nim? 

Zrozumienie korzyści z prowadzenia dziennika rozwoju przeszło długą drogę w ciągu ostatnich kilku lat, ale ostatecznie wiemy, że jest to wyjątkowa forma wyrażania siebie, kontrolowania swoich emocji i praktyki codziennej wdzięczności.

W tym artykule, chcemy przedstawić Ci wartości codziennej praktyki "journaling'u". Pamiętaj, że pisanie jest dla każdego. Nie ma tu żadnych warunków, barier ani zasad. Przekonaj się sama i jeśli jeszcze nie prowadzisz, zacznij pisać swój dziennik po przeczytaniu tego artykułu.  

 

KORZYŚCI Z PROWADZENIA DZIENNIKA ROZWOJU:

FILOZOFIA I NAUKA PRZEMAWIAJĄCA ZA JOURNALING'IEM

 

1. DZIENNIK ROZWOJU POMAGA POŁĄCZYĆ TWOJE WARTOŚCI, EMOCJE I CELE W JEDNĄ CAŁOŚĆ ORAZ LEPIEJ ZROZUMIEĆ SAMĄ SIEBIE

Zapisując w dzienniku to, w co wierzysz, dlaczego w to wierzysz, jak się czujesz i jakie masz cele czy marzenia, tworzysz przestrzeń do lepszego poznania samej siebie.  

Wszystko przecież zaczyna się od myśli, to one tworzą plany marzenia. Mając w głowie wizję, rozpoczynasz działania. Każde zadanie i każdy dzień przynosi Ci inne emocje. Czynniki zewnętrzne wpływają na Twoje samopoczucie. Grunt to mieć świadomość, w jakich sytuacjach najczęściej odczuwasz radość, co powoduje Twój uśmiech, jak możesz poradzić sobie ze złością...  

Prowadzenie dziennika i regularne notowanie w nim własnych odczuć, spowodowanych podjętymi decyzjami, czynnikami, nad którymi nie miałaś kontroli czy wpływem innych osób, pozwoli Ci zajrzeć w głąb siebie i zrozumieć, kiedy jesteś zgodna ze swoimi wartościami, a kiedy się od nich oddalasz.  

Zapisując własne myśli, możesz prowadzić dialog sama ze sobą i doznać wglądu, który mogłabyś przegapić nie przelewając myśli na papier. Dziennik umożliwia Ci podróż w czasie. W każdej chwili możesz wrócić do przeżywanych momentów, doznawanych emocji czy celów, które prowadziły Cię do tego, co masz teraz. Refleksja z perspektywy czasu może dostarczyć Ci odpowiedzi na wiele pytań, nad którymi głowisz się obecnie.  

 

2. DZIENNIK ROZWOJU POPRAWIA JAKOŚĆ UMYSŁU I KONCENTRACJĘ

Prowadzenie dziennika pozwala Ci szybko uporządkować myśli w głowie. Ilekroć masz problem i piszesz o nim, przenosisz go z głowy na papier. W ten sposób tworzysz przestrzeń w umyśle, umożliwiając alokację cennych zasobów na rozwiązywanie problemów, a nie na ich przechowywanie. 

Twój mózg nie jest tak niezawodny jak myślisz. Opieramy się na naszej pamięci w tak kluczowych sprawach, jak uczenie się z przeszłych doświadczeń lub dzielenie się historiami z przyjaciółmi. Pamięć jest nam potrzebna do tworzenia naszej tożsamości. Dlatego zakładamy, że jest dokładna. Ale nie jest tak niezawodna, jak byśmy chcieli. Podświadomie zmieniamy fakty, dodajemy fałszywe szczegóły lub po prostu wyrzucamy informacje, które nam nie pasują. 

Badania potwierdzają, że pamięci nie można ufać ze względu na jej wrażliwość na czynniki wewnętrze i zewnętrzne. Potrzebujemy więc zewnętrznego "dysku twardego", na którym będziemy zapisywać najbardziej istotne informacje. 

Zamiast starać się pamiętać o czymś, po prostu to ZAPISZ. Zapisując zadanie, informacje, obowiązki pozbywasz się ich z mózgu i zwalniasz przestrzeń. To, co zapisane nie powinno umknąć Ci tak łatwo, jak może ulecieć to z Twojej pamięci.  

Przelewanie myśli na papier sprawia, że możesz lepiej się skupić i w pełni skierować swoją koncentrację na chwilę obecną, wiedząc, że to, co ważne na później zostało zapisane. 

  

3. DZIENNIK ROZWOJU UCZY INTELIGENCJI EMOCJONALNEJ, POLEPSZA SAMOPOCZUCIE I REDUKUJE STRES

Zdrowie psychiczne jest nieodłącznym elementem całego naszego dobrostanu. Napotykając bariery, mówi się przecież, że "wszystko siedzi w głowie".

Zastanów się, co robisz, jeśli musisz rozwiązać jakieś matematyczne równanie? Zazwyczaj bierzesz kartkę i liczysz na papierze. Zakładamy przecież, że po zapisaniu łatwiej jest znaleźć rozwiązanie. Dlaczego niektóre z naszych problemów psychicznych miałyby wyglądać inaczej? 

Dokładny mechanizm, aktywujący się w trakcie pisania nie jest do końca poznany, ale naukowcy zgadzają się, że najkorzystniejsze efekty są związane z: 

• Konfrontacją emocjonalną: konfrontacja z naszymi hamowanymi emocjami może pomóc zmniejszyć stres i napięcia;
• Procesami poznawczymi: rejestrowanie wydarzeń i emocji pomaga nam stworzyć spójną narrację na ich temat, co skutkuje lepszą adaptacją i "wieloperspektywizmem";
• Powtarzającymi się sesjami: codzienne prowadzenie dziennika może pomóc nam przezwyciężyć negatywne reakcje emocjonalne, ponieważ stajemy się coraz bardziej zdolni do refleksji nad naszym życiem z różnych perspektyw. 

Mówiąc najprościej, prowadząc dziennik, poprawiasz swoją inteligencję emocjonalną. Oznacza to zdobycie umiejętności nazywania, obserwowania, zarządzania i kontrolowania swoich emocji, a także empatii wobec innych. W rezultacie twój sposób myślenia staje się znacznie jaśniejszy, twoje decyzje są bardziej konstruktywne, a Ty czujesz się mniej zdenerwowana i zestresowana. 

Jak dotąd nauka wykazała, że korzyści płynące z prowadzenia dziennika są widoczne w wielu chorobach psychicznych, takich jak depresja, lęk, PTSD, zaburzenia wizerunku własnego ciała, skłonności samobójcze, a także w niektórych przejściowych stanach, takich jak smutek z powodu rozstania, bycie ofiarą klęski żywiołowej lub żałoby.

 

4. DZIENNIK ROZWOJU ZASZCZEPIA W TOBIE POCZUCIE WDZIĘCZNOŚCI I POZWALA DELEKTOWAĆ SIĘ ŻYCIEM 

Jest jeden rodzaj dziennika, który szczególnie cenimy – dziennik wdzięczności. 

Prawdopodobnie wiesz, jak to jest narzekać w dzienniku, który przyjmie wszystko i nie będzie Cię krytykował. Ale czy kiedykolwiek próbowałaś zwierzyć się swojemu dziennikowi ze wszystkich rzeczy, które lubisz w swoim życiu? Za co jesteś wdzięczna? 

Jest wieczór, kończy się kolejny dzień. Siedzisz w łóżku ze swoim dziennikiem. Wycisz się, weź głęboki oddech i spróbuj przypomnieć sobie swój dzień, od rana do wieczora. Jakie są pierwsze rzeczy, które przychodzą Ci do głowy? Mogą to być sytuacje, powodujące niepokój czy stres. Ale czy były jakieś wydarzenia, które mogą złagodzić te trudne emocje? Drobne momenty, które sprawiają, że każdy z Twoich dni jest inny. Tak łatwo jest zapomnieć o tych chwilach.

Jednak badania pokazują, że praktykowanie i wyrażanie wdzięczności ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a lepiej mówiąc, dla naszego ogólnego samopoczucia. Czołowi badacze w tej dziedzinie, Robert Emmons i Michael McCullough, odkryli, że codzienne praktykowanie wdzięczności może poprawić jakość naszego snu, wzmocnić nasze relacje z innymi, wpłynąć na odczuwanie szczęścia, a także zmniejszyć objawy bólu fizycznego. 

Praktykowanie wdzięczności przynosi ogromne korzyści już od małego, dlatego w naszym Mini Journal, stworzonym z myślą o dzieciach i nastolatkach, proponujemy zapisywanie co najmniej jednej rzeczy, za którą najmłodsi są wdzięczni każdego dnia.

 

5. DZIENNIK ROZWOJU MOTYWUJE DO ZMIAN I NAPĘDZA TWÓJ ROZWÓJ

Bezrefleksyjne funkcjonowanie w obecnym, pędzącym świecie nie daje nam chwili na zatrzymanie się. Mimo, że każdy dzień przynosi nowe rzeczy, nie mamy czasu usiąść i przyjrzeć się drodze, która doprowadziła nas do miejsca, w którym obecnie się znajdujemy. Wydaje nam się, że nie robimy postępów. Nagle jesteśmy parę lat starsi i nie mamy pojęcia jak do tego doszliśmy. 

Dziennik rozwoju pozwoli Ci obserwować jak zmieniasz się na przestrzeni czasu, konfrontować cele i wartości z przeszłości z obecnymi oraz dokonywać oceny podjętych decyzji. 

Pisanie dziennika zawsze daje Ci kolejną perspektywę, z której możesz spojrzeć na swoje życie. Notowanie pojedynczych sukcesów, treści pisanych w emocjach czy priorytetów na każdy dzień, sprawia, że stajesz się bardziej świadomą osobą. Z czasem rzeczy, które przychodziły Ci z trudnością (np. wypisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczna albo własnych talentów), staną się oczywiste.

Dziennik rozwoju jest potężnym narzędziem, bez względu na to, do czego konkretnie chcesz go używać. Po krótkim czasie, regularnego pisania, zauważysz że rozwijasz się jako osoba.

 

REFLEKSJA NA KONIEC

Jak widać, sposób prowadzenia dziennika rozwoju może zależeć w dużej mierze od Ciebie. W dzienniku mogą znaleźć się ekspresyjne notatki, opisy uczuć, wartych zapamiętania chwili, ale i listy, plany, zadania do wykonania.

Nauka potwierdza, że prowadzenie dziennika rozwoju ma tylko i wyłącznie pozytywne implikacje: poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje międzyludzkie, stopień produktywności, dba o naszą relację z samą sobą oraz pozwala na skupienie się na naszym wnętrzu.

Co najważniejsze - nic nie kosztuje. Potrzebujesz tylko notatnika i długopisu lub aplikacji na telefon i odrobiny motywacji.