#PSYCHOSZEPT to krótkie pytania, które zostają w głowie na dłużej. Takie, które mogą zmienić perspektywę, skłonić do refleksji lub pomóc odkryć, czego naprawdę potrzebujesz. Gotowa, by usłyszeć swój własny szept?
Psychoszepty pojawiają się na moim instagramie i blogu raz w tygodniu a ja zachęcam Was do tego, aby wykorzystać je w journaling’u lub po prostu spędzić w ich towarzystwie tydzień.
3 ZŁOTE ZASADY PSYCHOSZEPTÓW:
- Nie oceniaj swoich myśli – pozwól im wybrzmieć, bez etykiet „dobrych” czy „złych”.
- Daj sobie czas na odpowiedź – nie musisz znać jej od razu, czasem warto po prostu pobyć z pytaniem.
- Słuchaj siebie uważnie - Twój wewnętrzny głos wie więcej, niż myślisz. Daj mu przestrzeń.
Czy bardziej boisz się zmian, czy tego, że nic się nie zmieni?
Żadna zmiana nie dzieje się nagle – to delikatny proces, w którym każdy etap zasługuje na Twoją troskę i zrozumienie. Warto pamiętać, że każdy krok naprzód, nawet ten najmniejszy, jest fundamentem pod kolejne sukcesy.
Zastanów się, co stoi na przeszkodzie – czy to obawa przed nieznanym, czy może lęk przed pozostaniem w miejscu? Kluczem jest uświadomienie sobie, że w każdej sytuacji masz możliwość wyboru, a każdy etap zmiany to okazja do nauki i rozwoju.
Poznaj model zmiany Prochaski i DiClemente
Co oznacza każdy etap? Znajdź swój.
Model Zmiany Prochaski i DiClemente to teoretyczny schemat, który opisuje proces zmiany jako serię etapów.
W pierwszym etapie – prekontemplacji – osoba nie dostrzega potrzeby zmiany, natomiast w kontemplacji zaczyna rozważać, czy zmiana mogłaby przynieść korzyści.
W etapie przygotowania gromadzisz informacje i planujesz konkretne kroki, które mogą pomóc w zmianie.
W fazie działania wprowadzasz te plany w życie, podejmując pierwsze kroki ku nowym nawykom.
Na końcu, w etapie utrwalenia, skupiasz się na konsolidacji osiągniętych zmian i zapobieganiu nawrotom starych wzorców.
Model ten pomaga zrozumieć, że zmiana to proces, w którym każdy etap wymaga innego wsparcia i strategii.
Gdzie jesteś na ścieżce zmiany? Czy Twoje obawy przed zmianą blokują rozwój?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż, czy jesteś już w trakcie działania, zastanów się, czy lęk nie stoi na przeszkodzie Twojemu rozwojowi. Każdy etap, od pierwszej myśli o zmianie po jej utrwalenie, jest ważny i wymaga indywidualnego podejścia.
Kluczem do sukcesu jest nie tylko podjęcie działań, ale także refleksja i samoakceptacja na każdym z tych etapów.
1. NAZWIJ SWÓJ STRACH
Zapisz, czego dokładnie się boisz. Często nasze lęki są ogólne i nieokreślone – mogą dotyczyć pracy, relacji, czy przyszłości. Gdy nadajesz im nazwę, zyskujesz kontrolę i perspektywę. Nazywanie strachu to pierwszy krok do jego zrozumienia. Uświadomienie sobie, co dokładnie budzi niepokój, pozwala również na lepsze przygotowanie strategii, która pomoże Ci przezwyciężyć te obawy.
Dokończ zdanie: Najbardziej boję się, że... Dlaczego? [miejsce na Twoją odpowiedź] Dlaczego? [miejsce na Twoją odpowiedź] Dlaczego? [miejsce na Twoją odpowiedź]
2. ZNAJDŹ NAJGORSZY I NAJLEPSZY SCENARIUSZ
Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się stać?” oraz „Co najlepszego może z tego wyniknąć?”. Często uświadomienie sobie, że najgorszy scenariusz nie jest końcem świata, pomaga zneutralizować lęk.
Wyobraź sobie, że każda zmiana niesie ze sobą szansę na coś nowego – nawet jeśli początkowo nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, możesz odkryć nowe możliwości, których wcześniej nie widziałaś. To ćwiczenie pomaga przenieść ciężar niepewności na bardziej zrównoważoną perspektywę.
3. PRZEKSZTAŁĆ LĘK W CIEKAWOŚĆ
Zamiast myśleć: „Co, jeśli mi się nie uda?”, spróbuj: „Ciekawe, jak to się potoczy” lub „Co mogę się z tego nauczyć?”. Zmiana nastawienia z lęku na ciekawość to potężne narzędzie, które otwiera przed Tobą nowe perspektywy.
Pamiętaj, że każda zmiana to okazja do rozwoju osobistego. Nawet jeśli napotkasz trudności, to doświadczenia te wzbogacą Cię o wiedzę, która będzie przydatna w przyszłości. Otwórz się na możliwość nauki i przyjmij każde wyzwanie jako szansę na rozwój.
O TYM, JAK WAŻNE JEST DZIELENIE ZMIANY NA MIKRO-KROKI NIE BĘDĘ CI MÓWIĆ, BO PRZECIEŻ TO WIESZ :)
Dzieląc zmianę na małe kroki, łatwiej jest utrzymać motywację i monitorować postępy. Każdy mikro-krok, choćby drobny, przybliża Cię do celu, a systematyczne działanie buduje pewność siebie i zmniejsza lęk przed nowym. Pamiętaj, że każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku, a konsekwencja jest kluczem do trwałej zmiany.
Mam nadzieję, że ten PSYCHOSZEPT zainspiruje Cię do refleksji i pomoże spojrzeć na proces zmiany z większą wyrozumiałością dla siebie. Jakie kroki planujesz podjąć, aby przezwyciężyć swoje obawy?
Jeśli masz ochotę być na bieżąco z tym, co robię, obserwuj mnie na Instagramie @sfera_zycia.
Zapraszam Cię też do posłuchania mojego podcastu BLIŻEJ SIEBIE - tematy związane z psychologią, rozwojem i relacjami znajdziesz na Spotify, YouTube i ApplePodcasts.
Bibliografia:
Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114.
